necesitas electrolitos y magnesio

Qué es un electrolito?

Electrolitos son minerales con carga (iones) que están balanceados con un mineral con carga positiva (como sodio, magnesio y potasio) y un mineral complejo con carga negativa (como cloruro, sulfato y carbonato), de tal manera que se disuelven y se divididen en el agua haciendo que el líquido (agua) se convierta en un conductor eléctrico. Electrolitos por lo tanto contienen carga iónica.

Minerales que conocemos como electrolitos en común lenguaje, como el magnesio, son en realidad solamente electrólitos cuando se presentan en una forma con carga iónica (por ejemplo: cloruro de magnesio), pero los encontramos con frecuencia en forma no-electrolito (por ejemplo: quelato de magnesio).

A menos que el mineral tenga carga iónica (unido a un mineral complejo cargado negativamente) no es un electrolito y no tiene las propiedades asociadas con electrolitos – como permitir la hidratación óptima y la prevención de calambres.

 

¿Por qué son necesarios los electrolitos para una hidratación eficaz y para la prevención de los cólicos y por qué son tan importantes para el rendimiento deportivo?

Cada vez que se mueven tus músculos, impulsos eléctricos facilitan estas funciones. Cada vez que tu corazón late, son impulsos eléctricos los que lo logran.

Cada impulso nervioso depende de una pequeña carga eléctrica. Minerales en forma de electrolitos son esenciales para todas estas funciones incluyendo el magnesio, el sodio, el potasio y el cloruro.

La carga que llevan los electrolitos es esencial para regular el equilibrio de líquidos (hidratación) y equilibrio del pH. Si una persona está deshidratada y son bajos sus niveles de electrolitos o fuera de balance, uno de los resultados puede ser que los músculos entren en modo calambre o espasmo.

Cuando jugamos o participamos en deportes la necesidad de electrolitos aumenta, por lo que las deficiencias de electrolitos son más comunes cuando participan en dicha actividad.

“El atleta competitivo es predestinado a desarrollar una deficiencia de magnesio debido a la mayor excreción de sudor y de orina. Durante la actividad vigorosa magnesio es requerido por los órganos (incluyendo el músculo) y se crea una situación en la que hay una dificultad mayor para suministrar magnesio a los atletas por fuentes naturales y en cantidades suficientes. La suplementación continua de magnesio debe considerarse como una medida de soporte y beneficiosa durante largos períodos de estrés físico.”

Golf S. Magnesium and physical exercise. Journal of Trace Elements and Electrolytes, 2008; 25(4): 231.

Un resumen de algunos electrólitos importantes y sus funciones:

Los electrolitos necesarios para mantener la hidratación óptima y para prevenir calambres son una combinación de magnesio, sodio, potasio y cloruro, todos en en buen equilibrio y en una forma con carga iónica. Aquí le ofrecemos información acerca de cada uno de estos minerales esenciales:-

Magnesio: El electrolito más caro es esencial para toda conversión de energía, función muscular, conducción nerviosa, más de 300 reacciones de enzimas diferentes, formación de los dientes y huesos y el buen equilibrio del pH. El magnesio es esencial para la producción de energía ATP, la producción de insulina y la absorción de la insulina. También es esencial para el funcionamiento óptimo de la bomba de sodio y potasio. Estrés físico y emocional agotan el magnesio del cuerpo.

Potasio: Debe ser el electrolito más abundante dentro de las células y es esencial para la función muscular, conducción nerviosa, balance hídrico y equilibrio del pH…

Sodio: El menos costoso de los electrolitos y el más común en la dieta moderna. El sodio es esencial para la respuesta a la sed, la tolerancia al calor, la contracción muscular, la conducción nerviosa, el balance hídrico y el equilibrio del pH…

Cloruro: El electrolito con carga negativa más abundante en el cuerpo es esencial para el intercambio de oxígeno, la digestión, el balance hídrico y el equilibrio del pH.

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¿Qué es la homeostasis y cómo se relaciona a la reposición de electrolitos?

Electrolitos en general y electrolitos buen equilibrio en particular son tan importantes para la salud que el cuerpo trabaja muy duro para mantener los niveles de líquido de electrolitos dentro de rangos estrechos. Esto es parte del proceso llamado homeostasis.

Si el cuerpo tiene una deficiencia de un electrolito, se harán esfuerzos para absorber más del sistema digestivo además de otros intentos para conservar ese electrólito en deficiencia. Como cualquier atleta sabe, cuando él o ella se encuentra deficiente de electrolitos, el sudor pierde su sabor salado. Si hay un exceso de un determinado electrolito, el cuerpo eliminará más a través del sudor o la orina. La dieta típica europea es alta en sodio y como consecuencia nuestra transpiración puede ser inicialmente alta en sodio, sin embargo muy baja en potasio y magnesio. Por esta razón, analíticas que miden los electrolitos perdidos a través del sudor no son necesariamente la mejor guía para saber que consumir y reponer. El cuerpo mantiene almacenes de electrolitos críticos que utiliza según sea necesario. Calcio se almacena en los huesos y el magnesio se almacena en los músculos. Para aquellos con una alta necesidad de electrolitos, es posible almacenarlos en el cuerpo al consumir electrolitos diariamente.

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