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No cuentes con las bebidas deportivas para mantenerte hidratado.

 

 

 

Las bebidas deportivas son a menudo consideradas como la manera ideal de prevenir la deshidratación. Muchos afirman hidratar el cuerpo “mejor” que el agua, y, ahora, muchos contienen una gran cantidad de nuevos ingredientes como vitaminas, hierbas y cafeína, que pretenden mejorar el rendimiento atlético. Pero, ¿son las bebidas deportivas más eficaz en la hidratación del cuerpo que el agua?

No nos engañemos, las bebidas deportivas son bebidas azucaradas con algo de sodio y, en algunos casos, potasio añadido. Las bebidas deportivas están cargadas de azúcar, y muchos atletas las encuentran abrumadoras cuando las consumen durante un evento o durante su “training”.  Muchas bebidas deportivas comerciales contienen sabores (y colores)  químicos y son endulzados con jarabe de maíz de alta fructosa, un azúcar simple que puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre.

Las quejas más frecuentes con las bebidas deportivas es el malestar estomacal y un “mucosa ” sensación en la parte posterior de la garganta. Electrolitos, no azúcar, ayudan a la hidratación a nivel celular y con las bebidas deportivas superarás tu máximo de azúcar antes de que estes hidratado adecuadamente.

Si comparas los gramos de azúcar (carbohidratos) en una porción típica de cualquier marca de bebida deportiva con el contenido de carbohidratos encontrados en un Tootsie Roll (un caramelo de toffee popular en EEUU y UK), descubres lo siguiente:

  • Gatorade ® contiene 100 calorías y 28 gramos de carbohidratos, que equivale a 13 Tootsie Rolls.
  • Powerade ® contiene 34 gramos de carbohidratos, equivalente a 16 Tootsie Rolls.
  • Endurox R-4 (Fruit Punch) contiene 360 calorías y 69 gramos de carbohidratos, igual a 33 Tootsie Rolls.

Solo el contenido de azúcar restringe el uso de bebidas deportivas para personas con diabetes, que nos dice mucho. Además del efecto de las bebidas deportivas en los niveles de azúcar en la sangre, los efectos a largo plazo de los edulcorantes, agentes colorantes y otros productos químicos en las bebidas deportivas no se conoce, pero algunos estudios recientes plantean algunas preguntas. Un estudio de 2005 publicado en General Dentistry (Odontología General) informó de que algunas bebidas energéticas y deportivas populares  destruyen el esmalte de los dientes más eficazmente que las bebidas de cola. El estudio, que analizó los efectos del esmalte dental expuesto a 12 diferentes marcas de bebidas gaseosas, de non-cola y bebidas deportivas, encontró que el daño irreversible del esmalte era tres a once veces mayor entre las bebidas non-cola y deportivas que de las bebidas a base de cola.

Una segunda limitación de las bebidas deportivas es su balance de electrolitos. Muchos afirman que contiene electrolitos para reemplazar las pérdidas del sudor, pero el hecho es que estas bebidas contienen los electrolitos primarios que son el sodio y y el potasio, y eso es todo. La mayoría de la gente consigue ya demasiado sodio de los alimentos. El contenido de electrolitos de Gatorade es 220 mg de sodio y 60 mg de potasio, basado en una porción de 473ml (16oz). Powerade contiene 110 mg de sodio y 60 mg de potasio. La nueva gama de Gatorade, Endurance, que afirma tener cinco electrolitos, contiene unos 400 mg (!!!) de sodio y 180 mg de potasio. ¿Qué pasó con los otros electrólitos? Aunque mencionan calcio y magnesio sin embargo, Endurance proporciona menos del 2% del Valor Diario Recomendado de estos dos electrolitos esenciales.

Un equilibrio de electrolitos es necesario para mantener una hidratación óptima y prolongar la resistencia. No sólo pierdes sodio en el sudor, pero también pierdes otros electrolitos críticos como el magnesio y puesto que la mayoría de las personas no reciben suficiente magnesio, una deficiencia grave puede estar ocurriendo.

La conclusión es que no hay que contar con solo agua y bebidas deportivas para cumplir con la hidratación de su cuerpo y las necesidades de electrolitos. Agua (incluyendo “aguas minerales” embotelladas) no contienen una cantidad substancial o un buen equilibrio de los electrólitos esenciales que necesita el cuerpo para hidratarse adecuadamente, reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor y mantener un rendimiento óptimo. En cuanto a las bebidas deportiva, el contenido de azúcar de la mayoría de estas bebidas a menudo causa hinchazón, calambres de estómago y puede perjudicar tu duro entrenamiento y práctica en el momento que te haga falta.

elete es un electrolito Add-In (para agregar) que puedes agregar al agua o a cualquier otra bebida para hacer una bebida deportiva en un instante. Proporciona electrolitos puros y nada más. elete ayuda a aportar energías y una hidratación adecuada  rápidamente reemplazando todo los electrolitos perdidos, no sólo el sodio. Soporta el funcionamiento, la resistencia y la recuperación y proporciona electrolitos uniformemente para asegurar una hidratación óptima. elete permite al usuario la opción de consumir carbohidratos en cualquier manera que le funcione mejor. Y a diferencia de las bebidas deportivas cargadas de azúcar, elete no contiene calorías, saborizantes, edulcorantes, colores o azúcares, que pueda dificultar el rendimiento físico.

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